哥本哈根13日减肥法食谱（13天瘦身饮食计划）

这是一份13天的哥本哈根饮食计划，也被称丹麦饮食，它能帮助你提高身体的新陈代谢，在计划结束后依然能够帮你维持瘦身成果不易反弹，13天结束后你可以恢复正常的饮食，接下来和我一起迎接蜕变之路吧！

— DAY1—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）。

午餐：1水煮鸡蛋+ 200克水煮生菜+1个中等番茄。

晚餐：100g烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。

— DAY2—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）。

午餐：150克火腿+ 1杯无脂酸奶。

晚餐：100g烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱+您选择的一种水果。

—DAY3—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。

午餐：2个水煮的鸡蛋+一片火腿+一个中等番茄+菠菜。

晚餐：一份芹菜和番茄汤+您选择的水果。

—DAY4—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。

午餐：200ml橙汁或苹果+1杯无脂酸奶。

晚餐：1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁+100毫升的奶酪。

—DAY5—

早餐：无。

午餐：150克三文鱼配柠檬，用一茶匙的黄油煮熟。

晚餐：100g烤牛肉+生菜和芹菜（不含酱料）。

—DAY6—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。

午餐：1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁。

晚餐：150克烤鸡胸肉+生菜沙拉配柠檬酱。

—DAY7—

早餐：1杯红茶或咖啡。无糖！

午餐：喝很多水！

晚餐：200g烤羊排和一个苹果。

—DAY8—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）。

午餐：2个水煮的鸡蛋+一个中等番茄+ 200克水煮菠菜。

晚餐：200克烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。

—DAY9—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）。

午餐：一片火腿+无脂酸奶。

晚餐：200克烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。

—DAY10—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。

午餐：一片火腿+2个水煮的鸡蛋+生菜沙拉配柠檬酱。

晚餐：一份芹菜和番茄汤 +您选择的水果。

—DAY11—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。

午餐：200ml橙汁或苹果+1杯无脂酸奶。

晚餐：1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁+ 200毫升牛奶。

—DAY12—

早餐：1杯胡萝卜汁。没有其他的！！！

午餐：200克三文鱼用柠檬煮沸或用一茶匙黄油烤。

晚餐：200g烤牛肉+莴苣和芹菜无酱料。

—DAY13—

早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。

午餐：2个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁。

晚餐：250克烤鸡胸肉+生菜沙拉配柠檬酱。

这13天内你需要要遵循以下原则：

1、严格按照计划的饮食搭配，不要摄入多余的糖果、口香糖等任何额外的食物。

2、在整个饮食中，您可以用250克鸡胸肉代替牛肉/三文鱼/羊肉。

3、在13内不要进行任何剧烈运动，避免出现低血糖状况。

4、如果你中断了这个饮食计划，在接下来的6个月内不要重新开始该计划。

5、如果你完成了该计划，在两年内不要重复执行该计划。

6、13天后，您可以正常吃饭，但建议每周一到两天进行低热量饮食，可以食用代餐粉来替代其他食物。